血糖値を下げる食べ物・食べ方&食生活のコツ

血糖値を下げる食べ物や食べ方、食生活のコツを紹介しています。一生ものですから習慣にしましょう。

血糖値サプリメントの効果を活かす血糖値を下げる知識と実践法
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血糖値を下げる食生活のヒント

  • 糖質オフと糖質ゼロの違い 血糖値を下げたい人が選ぶなら
    糖質オフ・糖質ゼロと付く食品が沢山販売されていますが、その違いを理解して購入していますか?血糖値を下げたい人が食べるならどっちがいいのか、どう違うのかを解説しています。割高な商品を折角買うんですからね。...
  • 糖尿病食の基本と参考にしてもらいたいプチレシピ
    糖尿病食の基本は、一言で行ってしまえば、バランスのとれた食生活です。①エネルギーを押さえる②減塩③栄養バランスですが、書くのは簡単ですが、それを実際に作るとなると大変です。糖尿病食の食事療法は、受容体...
  • 血糖値を下げる食べ物・食材はコレ!成分と食べ方を紹介
    血糖値を下げる食べ物・食材の成分や食べ方を一気に紹介しています。玄米やごぼう、ゴーヤやナッツにキノコ類など血糖値が高い人が積極的に食べた方が良い食材ですから、食生活の改善の参考にしてください。...
  • 血糖値が高い人の外食のポイント 店やメニュー選び・食べ方
    血糖値を下げる努力をしてる時の外食や、飲み会に誘われた時に気を付けたいポイントを紹介します。血糖値を下げる対策は、何よりも継続することが大切です。初動で無理してしまうと続きませんから、続けることを念頭...
  • 血糖値を下げるゴーヤ(にがうり)の効果 植物インスリンとは
    血糖値を下げる食材としてゴーヤ(にがうり)はとっても有名です。ひと昔前と比べると食材としての認知度も高く、時期になれば日本全国どこのスーパーでも購入できる野菜になりました。ただ、にがうりという名前の通...
  • 血糖値 下げる食事 基本の『き』を理解しましょう。
    血糖値を下げるには、食事・食生活の改善は必須です。まずは、血糖値を下げる食事の基本の『き』を知って、忠実に守る事を意識しましょう。糖尿病や糖尿病予備軍で病院に掛かって食事指導を受けている方は、先生の指...
  • 血糖値を下げるために糖質制限する効果とリスク
    血糖値を下げるために糖質制限食を始める方が少なくありません。今はネットもですが、本屋さんでも糖質制限に関する本が沢山ありますから気軽に手に取りやすいです。一般的な糖尿病食の様に、個人の適正エネルギー量...
  • アーモンド血糖値を下げる アーモンドなどナッツの成分と効果
    アーモンドなどのナッツが『血糖値を下げる効果がある』とよく言われていますが、調べてみると血糖値を下げるというよりも血糖値の上昇を抑えるというニュアンスのようです。「血糖値を下げる」と聞くと「そりゃ、積...
  • お雑煮 イラストお餅は血糖値を上げる!食べる量・食べ方に要注意
    お餅の原料はなんでした?もち米ですよね、、、米ですからもちろん血糖値を上げます。でも、日本人なら「お正月くらいお餅を食べたい!」と思うものです。ここではお餅の血糖値を上げる力についてと、血糖値が気にな...
  • 玉ねぎ血糖値を下げる 玉ねぎの効果 有効成分と効果的な食べ方
    血糖値を下げる食材の中で、今回は玉ねぎを紹介します。非常に身近な野菜で値段も手ごろで、調理も難しくないド定番野菜 玉ねぎですが、実は血糖値を下げる効果があることが分かっています。是非積極的に食べてくだ...
  • ロッテ ZEROチョコレート パッケージ砂糖ゼロ チョコレート 明治とロッテの比較&感想
    砂糖ゼロ(ノンシュガー)のチョコレートは、明治のおいしいoff 砂糖ゼロとロッテのZEROチョコレートが人気です。ちょっと高いですが、コンビニでもスーパーでもどこでも買えるのが嬉しいですね。おいしいo...
  • 血糖値スマートライフチョコレートアガベ糖のチョコレート 砂糖レスの低GI 血糖値チョコ
    アガベ糖を砂糖の替わりに使ったチョコレートが、株式会社ノースカラーズから販売されています。その名も血糖値スマートライフチョコレートです。北海道大学病院 嶋村准教授監修と書かれていますが、特保や機能性表...
  • 甘味料 イメージ血糖値が上がらない甘味料 糖質の種類と見分け方
    甘味料には血糖値を上げないものも存在します。甘味料に含まれる糖質には様々なものがありますが、その種類と見分け方をご紹介します。血糖値を上げるもの=糖質という考え方は合っています。この糖質は、炭水化物か
  • 人参 イラスト血糖値を上げるから人参はダメ?にんじんのGI値が高いワケ
    人参は血糖値とか糖尿病の事を考えなければ、体に良い野菜の代表格として疑う余地のない食材です。子供が人参を嫌っても「身体に良いんだから我慢して食べなさい」と、殆どの親御さんが言った覚えがあるでしょう。...
  • サバ魚を食べると血糖値が下がる?魚の種類と食べ方
    魚には食べると血糖値が下がる効果を持つことがわかっています。血糖値に及ぼす魚の効果や、DHA・EPAの多い魚、血糖値に良い魚の食べ方をご紹介します。魚を多く食べる人ほど、糖尿病の発症リスクが低下すると...
  • ステーキ イメージ血糖値を下げる?上げる?糖尿病と肉食の関係
    糖尿病の人や血糖値が高い人は、生活習慣の改善が何より大切です。特に食生活と運動不足の解消が大切です。ここでは食生活の特にお肉と糖尿病・血糖値の関係を紹介します。糖尿病と診断されて、食事制限や食事療法を...
  • ラーメン イメージ血糖値と麺類 うどん・ラーメン・パスタ・そばの食べ方
    血糖値が高くても麺類って食べたいですよね?でも、ラーメン・うどん・そば・パスタ、、、どれも炭水化物食品なのは分かりきってますから、糖質の量が多くて「控えなきゃいけない・控えた方がいいメニュー」なのは明...
  • グリコ リベラリベラ チョコの効果 脂肪と糖の吸収を抑える!?
    グリコからリベラ(LIBERA)というチョコレートが出ています。パッケージにデカデカと脂肪と糖の吸収を抑えると書かれているので、血糖値が気になる人は「おっ?」と目に留まったんじゃないでしょうか。普通に...
  • 早食い イメージ血糖値を上げない食べ方のコツ 食べる順番と食材選び
    血糖値が上げないようにする食べ方のコツを紹介します。食べる量・メニューを変えるのも、血糖値を上げないためにはもちろん有効ですが、食べ方・順番を変えるだけでも血糖値の上がり方が変わります。普段の食事の方...
  • アブソリュート ウォッカ血糖値を下げる・上げないお酒の種類と飲み方
    血糖値が気になる方は、お酒との付き合い方も考えていかなくてはなりません。アルコールの全てが悪い訳じゃありません。血糖値を上昇させるお酒も少なくないので、ポイントを抑えた上でお酒を楽しみましょう。ここで...
  • チョコレート効果 95%・72%チョコレート効果 95%と人気の72%を比較した感想
    チョコレート効果は明治の高カカオチョコレートで、抗酸化作用のあるカカオポリフェノールを沢山含んでいます。健康・美容効果が期待できるチョコレートとして人気です。血糖値や糖尿病に関していえば、カカオポリフ...
  • ヨーグルト イメージ血糖値へのヨーグルトの効果 食べる順番は食前食後?
    血糖値の上昇を抑えるためにヨーグルトを食べると良いということをご存知でしたでしょうか?実はヨーグルトを摂取することで、血糖値の上昇を抑えることができます。ヨーグルトというと、便通や便秘対策というイメー...
  • ブルーベリー血糖値を下げる果物はある?フルーツの種類と効果
    血糖値が気になる人は、果物・フルーツの食べ方も気をつけないといけません。果物に含まれる果糖ももちろん糖質ですから、血糖値を上げてしまいます。果糖はブドウ糖と同じくそれ以上分解できない単糖類なんですが、...
  • 菓子 イラスト血糖値 上げない 間食・おやつ コレなら食べてOK!!
    血糖値を上げない間食・おやつを紹介します。間食(おやつ)は、栄養や健康面では「控えたほうがいい」「食べないほうがいい」と言われて悪者扱いされてしまいますが、情緒的な満足感だったり幸福感、ストレス解消と...
  • スイーツカット血糖値を上げない間食・おやつの食べ方とタイミング
    血糖値を上げたくなくても、間食・おやつは食べたいものです。糖尿病なのか境界型(予備軍)なのか、「血糖値・HbA1cが高めです。」と言われただけなのか、で間食(おやつ)に対する意識も違いますが、基本は食...
  • ダイエット イラスト糖尿病予備軍のダイエットは食事のカロリーに気をつける!
    糖尿病予備軍(境界型糖尿病)と言われてしまった人は、一念発起してダイエットを決意するんですが、なかなか続けるのは難しいです。血糖値が高めな予備軍の段階では、分かり易い自覚症状があるわけでもないし、「血...
  • 朝ごはん イラスト血糖値対策には朝食が大切!朝ごはん抜きがダメな理由
    1日の血糖値の推移を考える上で朝食が非常に大切だとご存知でしょうか?「朝ごはん食べると血糖値上がっちゃうから食べない方が良いでしょ?」とかそういう単純な話じゃありません。結論から言うと朝ごはんは絶対に...
  • 血糖値を下げる食事の順番で食後高血糖を防止する
    血糖値を下げるというより、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できるのが、食事の順番(食べる順番)です。同じメニューを食べても、食べる順番で食後の血糖値が変わるなら、こんなに嬉しい事ありません。でも、...

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