血糖値を上げない間食 おやつの食べ方 タイミング

血糖値と間食(おやつ)の関係や、出来るだけ上げないおやつや食べ方を紹介します。

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血糖値は高いけど「おやつも食べたい」必読です!

血糖値を上げたくなくても、間食・おやつは食べたいものです。

糖尿病なのか境界型(予備軍)なのか、「血糖値・HbA1cが高めです。」と言われただけなのか、で間食(おやつ)に対する意識も違いますが、基本は食べないがベストです。

「それは分かってるけど、おやつを食べたいの」という気持ち、よ~くわかります。私も無類の甘いもの好きですから、間食(おやつ)を禁止されると相当辛いです。

ここでは、血糖値と間食(おやつ)の関係や、出来るだけ上げないおやつや食べ方を紹介します。

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血糖値と間食(おやつ)の関係

食後に血糖値が高くなりすぎたり、なかなか正常値に下がらないのが糖尿病・糖尿病予備軍の方の特徴です。正常な人の場合、食後1時間頃がピークで、2、3時間で血糖値は食前の値に戻ります。

ですから、食後2、3時間(10時・15時)を目途に間食を摂っても、血糖値が上がり過ぎることはありません。

でも、血糖値を正常にコントロールできない人は、食後のピーク値が高すぎるのと、血糖値を下げる力が弱い影響で、空腹時も血糖値が110mg/dl以下に下がりません。

正常値まで下がっていない状態で、間食(おやつ)を食べることで、そこからさらに血糖値が上がって、さらに高い状態のまま次の食事を摂るので、食後の血糖値が間食を摂らない時より更に上がってしまいます。

だから、間食は食べないがベストなんです。

耳が痛いでしょうが、↑ここを踏まえて、次の章へ読み進んでください。

血糖値をあげない間食・おやつのポイント

  1. 間食も適正エネルギー内に含めて計算する
  2. 血糖値を上げる食材を避ける
  3. お菓子・スイーツは昼食後・午前中だけにする
  4. 夕食後はおやつを食べない

自分の体格・活動量を元にした適正エネルギーを計算し、その中で3食+1回分の間食を割り振って間食で食べるものを選びましょう。

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お菓子・ケーキ・和菓子・ジュース・菓子パン・甘い果物など血糖値を上げやすいものは控えます。どうしても食べたいなら、食事量を抑えて食事のカロリー内で食後に食べるか、午前中の間食でたべましょう。

午前中ならその後の活動時間が長いので午後のおやつに食べるよりはいいです。

夕食後は活動時間が少ないので、おやつ類は食べないようにしましょう。

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