血糖値 上げない 間食・おやつ コレなら食べてOK

血糖値が高い人は、おやつに何を食べたらいいのか、何なら食べていいのかを紹介します。

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血糖値を上げないおやつなんてあるの?

血糖値を上げない間食・おやつを紹介します。

間食(おやつ)は、栄養や健康面では「控えたほうがいい」「食べないほうがいい」と言われて悪者扱いされてしまいますが、情緒的な満足感だったり幸福感、ストレス解消という意味では非常に大切な役目を持っています。

血糖値が高いと、まず制限がかかるのが間食(おやつ)です。

スイーツ カロリー

制限されると、余計に食べたくなってしまうのが人の性で、食べられないと思うと「おやつ・おやつ・おやつ・おやつ・・・」と頭の中で欲求が盛り上がって一人歩きしてしまいます。

そこで、前回は血糖値を上げない間食・おやつの食べ方とタイミングで、間食の食べ方やタイミングについて解説しましたので、今回は具体的に何を食べたらいいのか、何なら食べていいのかを紹介します。

※糖尿病の治療中で、病院で食事制限や指導を受けている方は指導に従ってください。

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血糖値を上げない 間食・おやつ

糖尿病・糖尿病予備軍・血糖値が高い人が選ぶべき間食は、ズバリ糖質の少ないおやつです。血糖値を上げる力の弱い低GIのおやつ低カロリーのものを選びましょう。

具体的には、

  • ゼリー
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • ナッツ類
  • 低GI・糖質オフ・糖質カット おやつ

ゼリーはゼロカロリー・カロリーオフの物、ヨーグルトは無糖の物を選びましょう。

チーズはナチュラルチーズより加工されたプロセスチーズの方が糖質が少ない傾向があるので、プロセスチーズがおすすめです。糖質は少ないですが、塩分・カロリーは多めなので要注意です。

ナッツ類はタンパク質・食物繊維が多く、油分は多いですが不飽和脂肪酸が多いので、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果も期待できます。ただ、塩分・カロリーには気を付けましょう。食べ過ぎは要注意です。栗・銀杏・カシューナッツは糖質が多めなので×です。

クルミ・アーモンド・マカデミアナッツ・ピスタチオがおすすめです。

低GI・糖質オフ・糖質カット おやつ

最近は、コンビニやスーパーでも沢山の低GI・糖質オフ・糖質カットのおやつが販売されてます。特に、機能性を売りにしたチョコレートで各社しのぎを削っています。

血糖値が気になる人が選ぶべきなのは、砂糖・糖質が少なく、カカオ純度の高い(70~90%)ダークチョコレートや、砂糖不使用の商品です。

  • 明治
    チョコレート効果・おいしいoff
  • ロッテ
    ZERO ノンシュガーチョコレート
  • 森永
    カレ・ド・ショコラカカオ70・ゴールドクラス ハイカカオチョコレート
  • その他
    ドクターズチョコレート(マザーレンカ)・チョコレートサプリメント(バリーカレボー)

チョコレート以外だと、ベジップス(カルビー)・ソイジョイ(大塚製薬)・豆乳おからクッキーなどです。どれも、買う前に糖質の量とカロリーをチェックしてください。

味・種類によって糖質・カロリーは違うので、どちらも低いものを選ぶようにしましょう。

 

このように、意外と食べられるおやつは少なくないです。ただ量は気を付けましょう。血糖値を上げにくいだけで、全く上げない訳じゃないですからね!

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